5 tips om snel af te vallen: hoe een eiwitdieet je kan helpen met - Your healthy fix

Gratis levering in België & Nederland bij bestellingen van meer dan €50

5 tips om snel af te vallen: hoe een proteïne dieet je hierbij helpt

Proteïnen of eiwitten zijn de meest belangrijke voedingsstoffen om gewicht te verliezen en een mooier uitziend lichaam te verwerven. Een hogere inname van eiwitten bevordert immers het zogenaamde stofwisselingsproces, het vermindert aanzienlijk de eetlust en verandert verschillende hormonen die verantwoordelijk zijn om het gewicht in balans te houden. Eiwitten kunnen een duwtje in de rug geven om af te vallen, overtollig buikvet te laten wegsmelten en een slankere taille na te streven. In deze blog '5 tips om snel af te vallen: hoe een proteïne dieet je hierbij helpt' ontdek je hoe eiwitten je doen vermageren. Je kan dit bijvoorbeeld ook in de hand werken met eiwit shakes. Het resultaat gaat verbluffend zijn. Snel vermageren is een droom die werkelijkheid wordt als je volgende 5 tips in acht neemt.

Hoe werken proteïnen in feite?

De boekhouding van je gewicht wordt volledig geregeld door je hersenen en meer bepaald door een gebied dat de hypothalamus wordt genoemd. Zij bepalen precies wat en hoeveel we eten en filteren verschillende soorten informatie. Een van die belangrijkste vingerwijzingen naar de hersenen toe zijn specifieke hormonen die veranderen wanneer ze op voeding reageren. Door vet en koolhydraten bijvoorbeeld te vervangen door proteïnen, wordt het hongerhormoon sterk teruggedrongen en vermindert. Daartegenover staat dat diverse verzadigende hormonen tegelijkertijd worden gestimuleerd. Deze combinatie van factoren leidt tot een drastische verkleining van een hongerig gevoel. Dit is trouwens de hoofdreden waarom proteïnen of eiwitten je ondersteunen om te vermageren. Het zorgt er voor dat je minder behoefte hebt om calorieën te gaan innemen.

Proteïnen verbranden calorieën: het thermische effect

Zonder de medische toer op te gaan, enkele gegevens als maatstaf. Nadat je hebt gegeten, worden bepaalde hoeveelheden calorieën gebruikt om het ingenomen voedsel te verteren en dit te metaboliseren. Dit wordt ook wel het thermische effect van de voeding genoemd. Welnu, het is wetenschappelijk bewezen dat proteïnen een hoger thermisch resultaat geeft (20 tot 30 procent) in vergelijking met vetten (0 tot 3 procent) en koolhydraten (5 tot 10 procent). Vrij vertaald betekent dit concreet in mensentaal: wanneer je een thermisch effect voor proteïnen van 25 procent hebt, leert een eenvoudige rekensom dat op de 100 verbruikte calorieën uiteindelijk maar 75 bruikbare calorieën worden verbruikt.

Wat is het proteïne dieet en helpt het om te vermageren?

Snel vermageren wil iedereen die kampt met overgewicht. De ene wil kilo's kwijt rond de billen (vaak vrouwen) of buikvet (meestal mannen). De invalshoek is dat iedereen die wil afslanken dezelfde doelstelling nastreeft: vermageren, slank blijven en er heel afgelijnd uitzien. De nieuwste vorm van snel vermageren is het proteïne dieet. Het is de meest recente afslankmethode. Het proteïne dieet onderscheidt zich van andere diëten omdat je koolhydraten in de voeding (brood, rijst, suikers in aardappelen of in fruit) gaat vervangen door de noodzakelijke eiwitten, voeding die eiwitten bevatten en eiwit shakes. Hieronder lees je wat en hoe een proteïne dieet werkt. En welke 5 stappen je moet ondernemen om het snel vermageren te stimuleren.

Stap 1: Proteïne shakes en de werking

Het grote voordeel en goede nieuws is dat ons lichaam sowieso vet gaat verbranden. Het verbrandt bijvoorbeeld vet rond de buik zodat iemand afvalt rond de zogenaamde bierbuik bij mannen waardoor we op termijn een 'wasbordje' krijgen waarvan je al jaren droomt. Om een lang verhaal kort te maken. Het verbranden van het overtollige vet is het enige waar het bij een proteïne dieet om draait. Eiwitten zijn één van de meest belangrijke bouwstenen voor een lichaam. Het is het fundament voor het opbouwen van botten, spieren, de huid en andere noodzakelijke lichaamsweefsels. De op de markt te verkrijgen eiwit shakes zijn heel veilig voor mensen die fit en gezond zijn. Volgens diverse wetenschappelijke studies zijn proteïne shakes de meest perfecte manier om de nodige voldoende eiwitten te krijgen. In overleg met de diëtist of arts stel je een bepaald plan op dat uit 4 fasen bestaat, afhankelijk van je persoonlijke wensen en behoeften.

Stap 2 - De opstartfase: het strakke proteïne dieet

In deze eerste periode van het proteïne dieet ga je heel vlug en razendsnel kilo's verliezen. Over het algemeen bestaat de eerste fase van het eiwitdieet uit volgende aandachtspunten:

  • In de opstartfase wordt vooral aandacht besteed aan eiwitmaaltijden. Die worden vaak aangevuld
  • Dit wordt aangevuld met een gezonde portie vezels zoals groenten. Andijvie en broccoli zijn uitstekende toevoegingen
  • Koolhydraten zijn absoluut niet toegestaan
  • Voor een uitstekende afvoer van afvalstoffen te bevorderen wordt 2 liter water per dag aanbevolen
  • Met de opstartfase bereik je meer dan de helft van je doelstelling
  • In deze periode ontdek je de eerste voetstappen van een gebalanceerd en gezonde levensstijl

Stap 3 - De gecombineerde fase: eiwitten gecombineerd met de gewone voeding

In deze combinatiefase wissel je eiwitmaaltijden af met een normaal voedingspatroon dat je gewoon bent van vroeger. Hoe je dit invult, kan je helemaal zelf bepalen. Een gewone normale maaltijd bevat vegetarische ingrediënten, vis of vlees. Afhankelijk van je eigen voorkeur. Je bepaalt zelf in deze fase welk gerecht de voorkeur geniet. De duurtijd bepaal je zelf. Zo kan je bijvoorbeeld een proteïne dieet in het weekend voorzien en tijdens de werkdagen gewone maaltijden eten. In deze tweede periode is het de bedoeling dat je 25 procent van je beoogde doelstelling gaat bereiken. In feite is het de bedoeling dat je in deze fase je gewicht waar je naartoe streeft gaat bereiken. Deze periode kan weken en/of maanden duren. Uiteraard hangt het ook af hoeveel kilo's je moet kwijt geraken.

Stap 4 - De zogenaamde overgangsfase: belangrijk voor het eindresultaat

Tijdens deze fase mag je stelselmatig opnieuw suikers en de nodige koolhydraten verorberen. Op het einde van de overgangsfaserit ben je nog slechts 5 procent van je grote einddoel verwijderd. Hoe lang deze overgangsfase duurt, is moeilijk te zeggen. Normaal gezien duurt dit ongeveer 4 weken en wordt aanzien dat je de nieuwe levensstijl gaat toepassen. In principe weet je na deze faseperiode hoeveel koolhydraten je mag innemen zonder dat je gewicht toeneemt.

Stap 5 - De bestendigingfase: alleen nog tussendoortjes die eiwitrijk zijn

Tijdens de afsluitingsfase van het proteïne dieet schakel je geleidelijk over naar een compleet normale voedingsstijl. Het komt er op aan om een nieuwe voedingsstijl- en gewoontes aan te leren waarbij de hoeveelheden eiwitten, vetten en koolhydraten onder controle blijven. Blijf mogelijke excessen goed in de gaten houden en verbeter wanneer het noodzakelijk is. Bij het beëindigen van deze fase heb je in principe je doel om te vermageren helemaal bereikt. Gaat het toch de verkeerde kant uit, schakel dan meteen even over naar fase 1. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat het tot 2 jaar duurt voordat je lichaamsbouw zich heeft hersteld van het nieuwe lichaamsgewicht.

Algemene conclusie: voorkom een jojo effect

De moraal van het verhaal. Blijf je gewicht op de voet volgen. Stel dat je toch enkele dagen over de schreef gaat, is er nog geen man overboord. De gevolgen hiervan hebben nauwelijks effect. Herhaal je dat 7 dagen na elkaar, zie je uiteraard wel opnieuw het nodige negatieve effect van je buitensporig gedrag. Een goede raad? Blijf permanent de weegschaal raadplegen. En zorg dat je voldoende beweegt. Dat klinkt misschien als een afgezaagd refreintje, maar het gaat je wel vooruit helpen om je streefgewicht te behouden na al deze gemaakte inspanningen. Het vergroot immers je spiermassa en doet het energieverbruik toenemen. Dit heeft tot gevolg dat de gewichtstoename wordt verminderd.