Tips om thuis te trainen - Your healthy fix

Gratis verzending op alle bestellingen boven €75 in BE & NL

Tips om thuis te trainen

De covid-19 pandemie heeft ons zoveel lessen opgeleverd. Toen lockdowns en quarantaines werden opgelegd in verschillende landen over de hele wereld, werd het duidelijk dat we een beetje creatief moesten zijn om te kunnen blijven genieten van enkele van de activiteiten waar we allemaal van hielden. Een van die activiteiten is sporten en fit blijven.

Veel mensen dachten dat thuis trainen een luxe was die voorbehouden was aan een select gezelschap. Een veel voorkomende veronderstelling is dat je veel geld nodig hebt om een ​​homegym te betalen. Maar dat is niet het geval. Ja, het hebben van een dikke portemonnee zou helpen, maar het is niet noodzakelijk. Er zijn veel trainingsschema's voor thuis waarvoor helemaal geen apparatuur nodig is. De meesten van ons hebben op deze plannen vertrouwd om het "quarantainegewicht" op afstand te houden, en ze hebben opmerkelijk goed gewerkt.

Ik ga echter niet liegen en beweren dat thuis trainen supergemakkelijk is. Het brengt veel uitdagingen met zich mee. Ten eerste vereist het veel discipline. Onthoud dat je aan het trainen bent in de buurt van je gezellige bank en al je favoriete Netflix- en HBO Max-shows. Het kan een echte strijd zijn.

Aan de andere kant, als je eenmaal de uitdagingen hebt overwonnen, zul je echt genieten van de ervaring. Ik bedoel, je hebt de hele badkamer een paar meter verderop, en hij is schoon en ruikt fris; u zult zich nooit zelfbewust voelen over uw gewicht of conditie, zoals het geval is in volle sportscholen; u kiest uw eigen afspeellijst en u hoeft zich geen zorgen te maken over uw waardevolle spullen.

Thuis trainen kan daarom effectief en leuk zijn, maar alleen als je het goed doet. Dus hier zijn een paar tips om u op weg te helpen:

  1. Wijs een trainingsruimte toe

Zoek een goede ruimte en maak er je huisgymnastiek van. En daar heb je niet veel ruimte voor nodig. Je kunt zelfs beginnen met beperkte ruimte ter grootte van een yogamat. Als beginner is het op dit moment het belangrijkste om de juiste ruimte te vinden en niet noodzakelijk de grootste ruimte. Met hier bedoel ik een plek met minimale afleiding. Idealiter zou je deze ruimte niet in dezelfde kamer moeten creëren als je tv. Je wilt ook niet te dicht bij je koelkast of bed zijn. Kelders en garages zijn perfect.

Het hebben van een yogamat en enkele handgewichten zou helpen om de stemming in je trainingsruimte te brengen. Ze vergroten ook uw mogelijkheden in termen van de oefeningen die u kunt ondernemen. U hoeft zich echter geen zorgen te maken over de apparatuur als uw budget niet groot genoeg is. Er zijn zoveel geweldige trainingsschema's die u kunt doen met uw lichaamsgewicht en andere gemakkelijk verkrijgbare thuisapparatuur. In plaats van handgewichten kun je bijvoorbeeld waterflessen of soepblikken gebruiken.

  1. Stel je doelen en begin klein

U wilt uw korte- en langetermijndoelen uiteenzetten voordat u zelfs maar aan uw reis begint. Dit betekent dat u uw huidige fitnessniveau moet controleren en de doelen moet opstellen die u wilt bereiken, en daar een tijdlijn aan moet koppelen.

Het hebben van kleine kortetermijndoelen is essentieel om u onderweg gemotiveerd te houden, dus negeer ze niet. Concentreer u in uw eerste paar weken op deze kleine doelen om enige vorm te krijgen voordat u zich gaat richten op de langetermijndoelen.

Je zult de eerste dagen een beetje worstelen, en dat is prima. U wilt echter zoveel mogelijk proberen consistent te blijven. Laat uw lichaam en hersenen wennen aan de nieuwe routine, en het wordt allemaal zoveel gemakkelijker voordat u het weet.

  1. Maak een YouTube-bibliotheek

Er zijn zoveel geweldige gratis trainingsvideo's online op youtube. Maak een eenvoudige bibliotheek of zoek je fitnessgoeroe op YouTube!

  1. Creëer een goed ondersteuningssysteem

Een ondersteuningssysteem houdt u verantwoordelijk en maakt de hele ervaring plezierig. Als je samenwoont met je partner of een kamergenoot, probeer ze dan aan boord te krijgen met je plannen. Maar laat ze je niet laten ontsporen als ze niet geïnteresseerd zijn. U kunt online goede fitnessgemeenschappen vinden. Sommigen van hen hebben zelfs dezelfde fitnessdoelen als de uwe, dus u kunt enkele tips en trucs delen.

  1. Draag je gymkleding

Ik train in mijn eigen huis, dus heb ik mijn gymkleding echt nodig? Jawel! Als u zich verkleedt voor de oefeningen, stemt u uw geest erop af. Het helpt je ook om de oefeningen serieuzer te nemen. Zorg er daarom voor dat u uw gymkleding en -schoenen aantrekt.

Online trainingsprogramma's

Er zijn tientallen trainingsprogramma's op internet. Sommige zijn gratis te krijgen op YouTube en andere platforms, terwijl voor sommige abonnementen een vorm van abonnement vereist is. Fitplan en GetFit hebben een aantal uitstekende trainingsprogramma's. De Ton It Up-app heeft ook goede trainingsschema's voor thuis, waarvan sommige helemaal geen apparatuur nodig hebben. Slaap niet in deze programma's.

Hydratatie en voeding

Sporten kan je tot nu toe alleen brengen, maar de enige manier om betere en snellere resultaten te krijgen, is door drastische veranderingen in je levensstijl. Dit omvat ook kijken naar wat je eet. Lockdowns zorgen ervoor dat mensen meer eten dan nodig is. Het ergste is dat mensen van alles en nog wat eten.

Doe je best en vermijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsmiddelen. Beperk de thuisbezorging van al het afhaalrestaurant en zoek een goed en gezond dieet om je aan te houden. Drink veel water en gezonde smoothies en eet schone koolhydraten en eiwitten.

Je kunt je trainingen ook promoten met een aantal gezonde snacks voor en na de training, zoals veganistische eiwitpoeders.

Trainingsplan voor thuis

Hier is een voorbeeld van een goed trainingsschema voor thuis:

  • Opwarmen met 20-40 jumping jacks
  • Houd een plank 30 tot 60 seconden vast.
  • Voer minstens 10 push-ups uit.
  • Doe minstens 10 squats
  • herhaling

Er is een aantal goede intervaltraining met hoge intensiteit zonder apparatuur (HIIT) die je zal helpen met je buikspieren en buit. Hier is een voorbeeld van een HIIT-trainingsplan:

  • Squat terugslag
  • Lage plankwendingen
  • Voorwaartse sprong squats
  • Hellende vloerbrug
  • Zijwaartse plank
  • Ezel kick + push up
  • Curtsy valt uit
  • Fiets crunches

Elke oefening moet ongeveer 30 seconden worden gedaan, gevolgd door een pauze van 15 seconden voordat de volgende oefening wordt uitgevoerd. Het plan moet voor drie ronden worden gedaan, maar je kunt het een of twee keer doen als je niet fit genoeg bent.

Burpees zijn ook een geweldige intervaltraining met hoge intensiteit. Je kunt ermee beginnen als het bovenstaande plan een beetje te intimiderend lijkt.