Hoeveel proteïne heb je per dag nodig? - Your healthy fix

Gratis levering in België & Nederland bij bestellingen van meer dan € 50

Hoeveel proteïne heb je per dag nodig?

Vandaag zullen we het hebben over proteïne en hoeveel je er dagelijks van nodig hebt. Dit is een populaire vraag van mensen die net aan hun fitnessreis of gezondheidsreis beginnen. Maar eiwitinname is niet alleen belangrijk voor atleten, het is belangrijk voor iedereen! 

Experts zeggen dat de beste manier om uw gewenste dagelijkse eiwitinname te berekenen, is door uw lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 0,8.

Dus bijvoorbeeld als je 65kg weegt, zou je 52 gram eiwit per dag nodig hebben.

Houd er rekening mee dat dit het minimum is dat u per dag zou moeten krijgen, alleen om gezond te zijn. Als u werkt aan spiergroei, spierdefinitie of probeert om overtollig gewicht te verliezen met een eiwitrijk dieet, kunt u een andere methode gebruiken, namelijk: trek uw vetpercentage af van uw lichaamsgewicht.

Dus bijvoorbeeld als je 65kg en je hebt een lichaamsvetpercentage van 20%, dan zou je doen:

65 - 13 = 52 

Vermenigvuldig dit getal vervolgens met 2.2

52 x 2.2 = 114,4

Let op: Dagelijks eiwit is voor iedereen anders, afhankelijk van gewicht, lengte, BMI, activiteitsniveau, gezondheidstoestand etc ... als je hier echt een goed zicht op wilt, raadpleeg dan je huisarts.

Eiwitten om af te vallen

Proteïne is zo belangrijk als het gaat om gewichtsbeheersing of gewichtsverlies. Iedereen weet dat wanneer je probeert af te vallen, er 1 gouden regel is:

Uw calorie-inname moet lager zijn dan de calorieën die u elke dag verbrandt. Dit is wat ze een "calorie deficit" noemen, dit is de enige manier om daadwerkelijk gewicht te verliezen.

Proteïnes kunnen veel helpen bij dit proces. Als je eet, moet je lichaam het voedsel afbreken en om voedsel af te breken gebruikt je lichaam energie. Als je proteïne probeert af te breken, heeft je lichaam MEER energie nodig dan bij koolhydraten of vet. Je lichaam zal dus automatisch meer calorieën verbranden.

Ook geeft proteïne je een vol gevoel, waardoor je langer geen honger meer zult hebben!

Eiwit voor spiermassa en kracht

Je spieren en het weefsel in je lichaam hebben eiwitten nodig als belangrijkste bouwsteen. Als je spieren wilt opbouwen, moet je ervoor zorgen dat je een positieve eiwitbalans in je lichaam hebt (en aan gewichtheffen doen of een andere vorm van gewogen oefeningen doen)

Als je wilt afvallen, maar daarbij niet te veel spieren wilt verliezen, moet je er ook voor zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. (En verminder de inname van koolhydraten, suiker, ...).

 

Als je vegetariër of veganist bent, kan het soms moeilijker zijn om je dagelijkse eiwitinname te halen, en dat is waar wij je mee helpen !! Onze shakes zijn zo makkelijk te gebruiken: meng ze gewoon met water of plantaardige melk, shake en drink!

Elke portie bevat 15 g proteïne en je mag 2 proteïneshakes per dag drinken.

Ga naar onze productpagina voor meer informatie over onze vegan proteïne blends.

https://nl.yourhealthyfix.eu/collecties/proteine-poeder