Proteine shake werkt effectief voor gewichtsverlies en spiergroei - Your healthy fix

Gratis levering in België & Nederland bij bestellingen van meer dan €50

Proteine shake werkt effectief voor gewichtsverlies en spiergroei

Heel wat mensen drinken proteïne shakes om de meest uiteenlopende doeleinden. Denk maar aan gewichtsverlies, spiergroei en blessureherstel. Hoewel een hele rits voedingsmiddelen je heel wat eiwitten opleveren, is een proteine shake een populaire bron als vervangende voedingsstof geworden.

Wanneer je je afvraagt of deze proteine shake ook het beoogde resultaat zal geven, is het antwoord hierop een volmondig 'ja'. In deze blog ' Proteine shake werkt effectief voor gewichtsverlies en spiergroei ' krijg je een kleine handleiding wat dit voedingssupplement allemaal doet met je lichaam op een positieve gezonde manier.

Een proteine shake en de rol als voedingssupplement

Voedingssupplementen worden beschouwd als producten die een voedingsingrediënt bevatten zoals aminozuren, vitamines en mineralen. In dit specifieke geval bestaan eiwit shakes uit aminozuren. Zij worden ook wel de bouwstenen van proteïnen in het medisch vakjargon genoemd. De voedingssupplementen bestaan in vele soorten, maten en vormen: van capsules tot poeders en zelfs ook in vloeistoffen. De verschillende soorten poedervormige proteine supplementen vinden hun oorsprong bij het plantaardige of dierlijke. Wanneer je last hebt van een melkallergie, kan een proteine shake een gepast alternatief vormen.

Gebaseerd op het dierlijke

Eén van de meest populaire proteïnepoeders, die op dierlijke basis zijn gemaakt, heten caseïne en wei. Beiden zijn vaak afgeleid van koemelk.

Gebaseerd op plantaardige proteïnen

Voor plantaardige eiwitten kan je een keuze maken tussen volgende populaire ingrediënten

  • rijst eiwitten
  • erwten eiwitten
  • soja-eiwitten
  • hennep-eiwitten

Voedingssupplementen zijn - zoals de naam het zelf aangeeft - bedoeld om je te ondersteunen bij het verbeteren van je afslankkuur of als ideale aanvulling van je dieet. Een proteine shake kan uitstekend van pas komen wanneer je bijvoorbeeld niet over hoogwaardige proteine bronnen beschikt of dat je niet aan de dagdagelijkse eiwitbehoeften kan voldoen door alleen maar te eten.

Waarom proteïne shake de voorkeur geven?

Het overgrote deel van de mensen drinkt een proteine shake omdat ze ernaar toe willen streven dat hun spiermassa groter wordt. Het is namelijk een onomstootbaar gegeven dat je spieren inderdaad groeien wanneer je lichaam proteïnen in het spierweefsel opneemt. De omvang waarin spieren stelselmatig groeien, hangt immers af van de hoeveelheid eiwitten waarover je beschikt in je lichaam. Zo bevordert sporten het proteïne syntheseproces, dat heel snel plaatsvindt in de rustperiode na een geleverde inspanning. Het is daarom niet toevallig waarom een proteine shake in heel veel gevallen op dat ogenblik wordt genomen. Op die manier maximaliseer je de verschillende voordelen van de gedane lichaamsbeweging.

Wanneer proteine shake nemen: voor of na de training?

Na de training

Waarom gaan de meeste mensen een discussie aan en aanzien ze het als een heilige graal om binnen het half uur na de training voedingsstoffen in het lichaam te krijgen? Het antwoord op deze vraag is een beetje de logica zelf. De opname en het verwerkingsproces van proteïnen meteen na een trainingssessie, verloopt dan een heel stuk sneller. Meteen de hoofdreden waarom je zo vlug mogelijk het herstelproces kan opstarten. Een shake drinken van plus minus 20 tot 30 gram eiwitten is de meest voor de hand liggende goede keuze.

Voor de training

Hoewel die bovenvernoemde 30 minuten-regel tot op een zekere hoogte waar is, wordt de meest ideale tijd om je proteine shake in te nemen bepaald door wat je eetgewoonte voor de training was. Het brengt ons tot de concrete vraagstelling: wanneer proteine shake nemen? Een pasklaar antwoord hierop is er eenvoudigweg niet. Studies wezen immers uit dat het veel belangrijker is voor het spierherstel en de spiergroei om de verschillende maaltijden voor en na de trainingen binnen 3 en 4 uur na elkaar te plannen.

Wanneer proteïnepoeder gebruiken?

Over het algemeen hebben de meeste mensen voldoende aan de eiwitten die ze eten tijdens hun maaltijden. Eiwitsupplementen zoals shakes of proteïne poeders zijn nauwelijks nodig. Maar wanneer proteïnepoeder gebruiken? Als je de behoefte aan eiwitten niet helemaal kan invullen met wat je drinkt of eet, dan is het aan te bevelen om voor een eiwitrijk voedingssupplement te kiezen. Denk maar aan vegetariërs die afhankelijk zijn van plantaardige eiwitten. Hierdoor komen ze in heel veel gevallen broodnodige aminozuren tekort.

Hoe maak je een proteïne shake?

Je hebt ze ongetwijfeld al in de rekken in de supermarkt zien liggen: de proteine shakes. Vaak zitten ze verscholen achter heel mooie verpakkingen met uitnodigende slogans erop. Dat ze je helpen een streefgewicht in ijltempo te bereiken. De reclame mag dan op het eerste gezicht overdonderend overkomen, er zit wel degelijk een grond van waarheid in. Hoe je zelf een proteïne shake kunt maken lees je hieronder.

De basis proteïne shake

De makkelijkste manier om een proteïne shake in te nemen zijn de kant-en-klare eiwitten shakes die je overal kan kopen in verschillende maten en soorten. Met alleen maar eiwitten, vetten die toegevoegd zijn voor meer calorieën en koolhydraten voor meer energie op te wekken. Zo kan je zelf bepalen wat het beste bij je persoonlijke behoefte van toepassing is. Daarnaast zijn er uiteraard ook nog de eiwitpoeders die je eveneens in verschillende smaken terug vindt. Denk maar aan de meest populaire smaken als banaan, chocola, vanille of een oneindig aantal variaties hierop. Wie niet teveel moeite erin wil steken, kan dus best kiezen voor deze basis shakes.

5 recepten voor proteïne shakes

Wanneer je na een poosje de smaken beu bent, kan je zelf ook nog aan de slag om enkele recepten van proteïne shakes te maken en samen te stellen. Met volgende creatieve variaties kan je weer even vooruit:

Een chocolade schake

  • halve banaan
  • 25 gram eiwitpoeder
  • 1 eetlepel suikervrije pindakaas
  • melk - plantaardig
  • voeg cacao toe naar eigen smaak

Schake met bosvruchten

  • 250 ml kokoswater
  • een handvol bosvruchten uit de vriezer
  • 25 gram aardbeienproteïnepoeder

Een verwarmde wintershake

  • 200 ml natuuryoghurt
  • een gehalveerde peer
  • een halve granaatappel
  • snuifje kardemom
  • 30 gram eiwitpoeder - vanille

Schake met noten

  • plantaardige melk of eventueel water
  • 1 eetlepel notenboter of amandelboter
  • 1 banaan
  • 40 gram eiwitpoeder - vanille

Koffieshake

  • 20 gram havermout
  • 1 banaan
  • 2 theelepels oploskoffie
  • 50 gram eiwitpoeder - bij voorkeur vanille
  • plantaardige melk om aan te dikken of water

Een eiwit shake maken zonder poeder

Eiwitpoeder hoeft niet altijd het basis ingrediënt te zijn om een shake te bereiden. De makkelijkste manier is om kwark te gebruiken als basis. Om alle misverstanden meteen van tafel te vegen. Kwark staat niet synoniem met yoghurt en het zijn twee verschillende producten. Magere kwark bijvoorbeeld beschikt over heel veel eiwitten en biedt een uitstekend alternatief als basisrecept. Zo kan je een heerlijke proteine shake maken met halfvolle of volle melk, zoetstof naar eigen keuze en cacao voor een delicieuze chocolade shake. Maar ook een bananen shake of aardbeien shake behoort tot de mogelijkheden. Het hangt een beetje af van je eigen creativiteit. Hou één ding voor ogen: zelfgemaakte proteïne shakes ga je nooit beu worden. Het helpt je alleen maar je einddoel te bereiken wat je in gedachte had.